Cinco Fundamentales

Nuestros amigos en más de NoFap tengo algunas ideas geniales y simples para ayudar a dejar la pornografía. El equipo de NoFap se refiere a estos como Los Cinco Fundacionales. Nos gustó y queremos compartirlo contigo ...

Si dedica el tiempo y el esfuerzo para dirigirse adecuadamente solo estas cinco cosas, estarás en camino hacia una recuperación exitosa (a menudo llamado "reiniciar") De la adicción a la pornografía.

Número uno: Dormir lo suficiente

Comienza a priorizar tu sueño. Estar dormido puede crear una reacción en cadena de consecuencias negativas en todo el día.

En general, te sientes "mal" y "apagado".
No puedes concentrarte también, lo que puede llevar a un uso involuntario de la pornografía y deslizarte hacia otras metas que te ayudan a mantenerte alejado de la pornografía.
No eres capaz de tomar las mejores decisiones cuando tienes ganas de volver a los viejos hábitos; eres más susceptible a deslizarte hacia tu estilo de vida de piloto automático en lugar de tomar decisiones para mejorar.
Tener problemas para conciliar el sueño es una de las racionalizaciones más populares que las personas usan para volver a usar el porno.

La investigación apoya esto también. De acuerdo con la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard, la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de toda una serie de problemas físicos y psicológicos. Estos abarcan desde un mayor riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión, diabetes tipo 2, obesidad, cambios de humor y ansiedad.

Dormir es la forma natural de nuestro cuerpo para recuperarse, tanto física como mentalmente. Empiece a tomarlo en serio: los horarios estrictos para ir a dormir no son solo para los niños. Abordar el sueño sentará las bases para ayudarle con las otras 4 partes del Cinco Fundamentales, junto con cualquier otra área de tu vida.

Aquí hay algunos consejos para comenzar a mejorar su sueño:

Comience a hacer del sueño una prioridad. Intenta simplemente "estar al tanto" de cómo tus hábitos de sueño pueden influir en cada área de tu vida. Pregúntese: "¿Cómo afectan mis hábitos de sueño a mi vida?" Reflexionar sobre esta pregunta puede estimularlo a ser más consciente en esta área de su vida. Lee artículos o libros sobre el sueño. Cuanto más aprendas sobre él, más en serio lo tomarás.
Agregue "durmiendo" a su horario diario. Bloquea el tiempo en tu calendario. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y date tiempo suficiente para dormir.
Deje de llevar los dispositivos electrónicos a la cama con usted. Esto no solo te ayudará a evitar el uso de pornografía en la cama, sino que también podría ayudarte a dormir mejor. Algunas personas incluso recomiendan dejar la electrónica en otra habitación por completo.
Bloquee el tiempo suficiente para relajarse antes de acostarse. Deje de usar medios electrónicos dentro de una hora de su hora de acostarse. Alternativamente, intente leer un libro o simplemente pasar un rato tranquilo antes de acostarse. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si no está acostumbrado, intente leer por solo 10 minutos antes de acostarse y vea cómo se siente.

Deje de usar medios electrónicos inmediatamente después de despertarse. Tómese su tiempo para pasar por una rutina sólida de la mañana que no incluye la comprobación de noticias y aplicaciones de redes sociales.

Número dos: comer bien

Alimente su cuerpo y mente con "lo correcto". Estas cosas pueden suceder si comienza a prestar atención a lo que come:

Aprender a preparar comidas nutritivas es una actividad positiva y saludable para ocupar su tiempo, que puede reemplazar el tiempo utilizado para las indulgencias sin sentido en la pornografía y las conductas de escape.
Cambiar de una dieta no saludable, azucarada, grasosa y alta en calorías a una dieta completa ayudará a mejorar su autoestima, ya que una alimentación adecuada es un acto de autocuidado que lo ayuda a sentirse y verse más saludable y mejor.
Es mejor que se conecte con sus necesidades humanas básicas, lo que lo llevará a una mayor conciencia sobre cómo sus acciones diarias impactan en su vida a largo plazo y en sus niveles de felicidad y energía a corto plazo.
Aumentarás tu conciencia corporal, que también es importante en la recuperación de la adicción a la pornografía. Aprenderá a escuchar a su cuerpo cuando le diga que tiene hambre y sed y tal vez incluso qué nutrientes necesita.
Estará mejor concentrado, con más energía y mejor equipado para abordar sus objetivos de salud sexual, o cualquier otro objetivo que tenga.
Puede obtener autodisciplina y un sentido de responsabilidad, lo que lo preparará mejor para la vida, su carrera profesional y la paternidad.

Para empezar:

Algunas personas, especialmente las personas que nunca han intentado comer saludablemente antes, podrían beneficiarse de simplemente agregar un alimento saludable todos los días. Simplemente decir "Voy a comer un vegetal" podría ser el pequeño paso que necesitas para renovar toda tu dieta.
Asista a eventos locales o grupos en línea para motivarlo a alcanzar sus objetivos de dieta. Incluso NoFap tiene una gran cantidad de usuarios interesados en renovar sus dietas.
Puede comenzar de manera simple con la preparación de comidas. Si bien al principio puede disminuir la variedad en sus opciones de alimentos, intente aprender a preparar algunas "comidas saludables predeterminadas" que sean rápidas y fáciles de cocinar.
Consulte los sitios web y las herramientas del menú en línea para obtener ideas.
Compre a granel si puede y mantenga las cosas simples. Comer bien no necesita ser costoso. Eche un vistazo a los mercados locales de agricultores para encontrar precios decentes en frutas y verduras.
Si está en una casa con otras personas, como su familia, pareja o compañeros de cuarto, aliéntelos a involucrarse también. Colaborar no solo reducirá la cantidad de tiempo que tiene que pasar solo, sino que también puede ayudarlo a vincularse con su hogar motivándose unos a otros y trabajando juntos en un objetivo común.

Revista sobre el progreso de su dieta en su diario de reinicio / retención en NoFap. No es solo para sus objetivos de salud sexual, sino también para cualquier otro objetivo que persiga.

Número tres: mudanza

Algunas personas tienen carreras en las que el movimiento físico es parte del trabajo, y eso es genial. Es posible que no necesite abordar esto. Pero para el resto de nosotros, tenemos estilos de vida sedentarios o casi sedentarios que implican trabajar en un escritorio (o estar sentados en la escuela, para los reiniciadores más jóvenes) y no movernos, luego ir a casa para relajarnos viendo medios, jugando videojuegos, mirando pornografía y, de lo contrario, no se mueve. Nos cansamos tanto de estar sentados todo el día que lo único que sentimos que tenemos la energía para hacer es sentarnos un poco más cuando llegamos a casa.

Esto se está volviendo cada vez más frecuente a medida que se vuelven disponibles más y más opciones de entretenimiento sedentario.

Defiéndete ... y tu salud.

No a todos les gusta ir al gimnasio. Pero todos somos humanos y los seres humanos nacieron para moverse, no para sentarse todo el día con un estilo de vida completamente sedentario sin haber experimentado el mundo más allá de nuestras obligaciones y luego nuestras salas de computación / sofás.

Tus excusas son probablemente esas, excusas. Incluso los menos físicamente capaces de nosotros a menudo pueden tener algún movimiento insertado en su día. Incluso las personas completamente paralizadas pueden beneficiarse de la ayuda para tomar un poco de aire fresco y tener un cambio de escenario.

Deberías comenzar pequeño No comience con una carrera 10-mile, sino que intente dar un breve paseo. Probablemente te sentirás mejor después de tan solo una caminata de 10 minutos, y cuanto mejor te sientas, más energía y motivación obtendrás para alcanzar aún más objetivos de fitness. El libre Sofá a 5k plan es una gran opción si correr una distancia más larga es una meta tuya.
No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicios de “levantamiento”. Hay un ávido ejercicio de peso corporal en línea que sigue, que generalmente no requiere ningún equipo, solo su tiempo y esfuerzo. Más tarde, puede agregar pesos si cree que esa es la mejor progresión para usted.
Registre su progreso de fitness / movimiento en su diario, o usando una aplicación de seguimiento como MyFitnessPal ™.
Si tiene algo de dinero de sobra, considere una elíptica de escritorio o un escritorio de cinta mientras usa la computadora. Puede hacer algo de ejercicio mientras realiza tareas basadas en la web, y también hace que sea menos probable que desee una PMO. Si estos no son una opción, pruebe algunos ejercicios de silla. O simplemente póngase de pie mientras usa su teléfono.

Mientras trabaja o juega o lo que sea, tómese un descanso cada hora para moverse un poco, salir a caminar, hacer algunos ejercicios de peso corporal, etc.

Número cuatro: Conciencia de los medios

Tenga en cuenta el tipo de medio que está consumiendo. Por supuesto, esto incluye la pornografía, pero también otras cosas que podrían haberlo conducido a la pornografía en el pasado.

Piense en lo que le ha llevado a recaídas de la pornografía (o reinicios). ¿Qué sitios web estabas explorando? ¿Cómo llegaste allí? Intenta evitar el mismo patrón en el futuro.
Instale un bloqueador para evitar el piloto automático. Un bloqueador no es la única solución para dejar la pornografía. Usted tiene que ser el bloqueador porno primario. Estos están destinados a que no vaya accidentalmente o inadvertidamente a un sitio, pero siempre hay soluciones.
Considere la posibilidad de instalar un bloqueador de anuncios y agregar atractivas redes publicitarias a la lista negra. Algunas redes publicitarias, como Revcontent, están eliminando la pornografía, y es bueno respaldar los sitios que frecuenta al incluirlos en listas blancas.
Considere tomarse un descanso de Instagram u otros sitios web de redes sociales durante la duración de su reinicio activo / recuperación de la adicción.
Limpia tu siguiente lista. Mantenga su lista de amigos de Facebook para sus amigos y familiares y deje de seguir a los artistas de la industria o las personas que publican contenido sexualmente excitante.
Considere seleccionar su lista de seguimiento para aquellos a los que realmente le da más valor, no memes sin sentido y tonterías que llenan el tiempo, sino contenido que haga reflexionar, contenido humorístico y cosas que realmente lo hagan sentir mejor para mirar / leer
Considere tomarse un descanso de las redes sociales y desactivar sus perfiles, en lugar de dedicar ese tiempo a llamar y pasar tiempo en persona con amigos y familiares. Es mucho más personal y satisfactorio.
Un miembro del equipo de NoFap inhabilita imágenes y videos por completo mientras navega por Internet. Generalmente hay una opción para esto en la configuración de su navegador web.
Escriba una lista de cosas para hacer antes de usar la computadora y cúmplala.
Tómate un descanso de los programas y películas que presentan contenido sexual para reiniciar. Tal vez regrese con ellos después, tal vez no, depende de usted. Pero es una buena idea evitarlos mientras está "reconfigurando" su cerebro.
Considere reducir el tiempo de pantalla en general y poner ese tiempo y energía en actividades fuera de línea.

Considere hacer un “ayuno de medios” por un día, poner su teléfono y computadora en otro lugar durante un día entero sin verificar nada y ver cómo impacta su vida. Algunas personas se toman un descanso de los medios con regularidad, como un día a la semana sin ellos.

Número cinco: acción

Es difícil dejar de usar pornografía si siempre está pensando en usar pornografía. Si bien nos alegra que muchas personas utilicen nuestro sitio web con bastante frecuencia, en cierto modo podría ser contraproducente. (especialmente si lo usas TODO el día)

Dejar de fumar es un desafío si su vida gira en torno a dejar de fumar. Usted tienen para buscar otras cosas también.

En lugar de obsesionarse por no hacer algo (sus tendencias negativas), abra los ojos a una nueva forma de vida y realmente vea e interactúe con las personas y las experiencias que existen para que usted las disfrute.

Aquí hay algunas ideas. Tómalos o déjalos:

Aproveche esta oportunidad para tomar medidas adicionales con las otras partes 4 de la Cinco Fundamentales. Pruebe una nueva comida, una nueva rutina de ejercicios, etc.
Elija un nuevo pasatiempo o cultive uno nuevo.
Esté abierto a nuevas experiencias y considere decir "sí" con más frecuencia a las invitaciones.
Si no tiene idea de qué hacer con su tiempo libre recién descubierto, intente preguntarse "si pudiera hacer lo que quiera sin limitaciones financieras, de tiempo o de otro tipo, ¿cuál sería?". Esto podría darle una idea de las cosas para trabajar hacia.
Escriba una lista de cosas en un pedazo de papel que haya estado pensando hacer o intentar (ya sea charlando con alguien que desea conocer mejor en el trabajo o en la escuela, inscribirse para esa clase de escritura creativa nocturna en el universidad local, o incluso viajar) y guárdelo para inspirarse.

Ahora es el momento perfecto para invertir más energía en pasar tiempo con amigos y familiares. Las conexiones sociales te ayudarán a mantenerte firme en tu viaje.

Observe cómo todos estos se complementan entre sí. Dirigiéndose a uno de los Cinco Fundamentales te ayuda a abordar los otros cuatro. Y dirigirse a todos ellos, o a cualquiera de ellos, lo ayuda a abordar el consumo de pornografía de manera sostenible en su vida. Y si puedes golpearlos a todos, estarás en camino de vivir una vida libre de pornografía.

Historia de usuario destacada

“A medida que pasaban los días, me sentía más cerca y más conectada con todos los que me rodeaban. Me sentí más en sintonía con la sociedad en general. Estaba más consciente de mis defectos, pero estaba emocionado de mejorarme. Dejé de identificarme con la etiqueta secreta de “adicto al porno” que siempre había llevado y esto fue muy liberador. Era como todos los demás y tenía las mismas oportunidades de mejorar y tener una vida buena y valiosa. El tema de la pornografía ya estaba resuelto, ahora era el momento de mejorar todo lo demás.

Realmente sentí que mi mente estaba clara, sin preconceptos, sin objetivos extremos, estaba aquí para disfrutar la vida y vivirla con pasión. Hice todo con tanto entusiasmo y esfuerzo como pude. Estudio, trabajo, amigos, cuerpo. Sin presión para lograrlo, solo la idea de disfrutar cada cosa y aprovecharla al máximo ".

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