Modelo de recuperación 3-step

El modelo de recuperación de tres pasos de Reward Foundation

El equipo de The Reward Foundation ha desarrollado un modelo de recuperación de tres pasos para abordar el problema del uso problemático de la pornografía en Internet. La recuperación consiste esencialmente en dejar que el cerebro se cure de la sobreestimulación que se ha acumulado durante meses o años. Es un enfoque simple basado en la investigación sobre la forma en que el aprendizaje patológico y la adicción funcionan en el cerebro. Puede probar las sugerencias aquí con la ayuda de comunidades anónimas de recuperación en línea, como nofap.com or rebootnation.org. Puede decidir que prefiere una comunidad de recuperación de la vida real, como un programa de pasos 12. Alternativamente, un terapeuta capacitado para lidiar con el comportamiento sexual dañino puede satisfacer sus necesidades.

Muchos terapeutas recién están empezando a aprender sobre la disfunción eréctil inducida por la pornografía y otros problemas relacionados con la pornografía, como la depresión o la ansiedad. Así que asegúrate de visitar este sitio web o yourbrainonporn.com. La mayoría de los terapeutas están capacitados en psicología sin aprender sobre la función cerebral. Volver a conectar tu cerebro para desaprender un hábito y reaprender nuevos trucos no es fácil. Sin embargo, es factible y mejorará tu vida sin fin. Muchos chicos hablan de "reiniciar" su cerebro. Tal como podríamos hacer con una computadora que se ha atascado cuando hay demasiadas ventanas abiertas. Estos reinicios o Cuentas de recuperación Cientos de jóvenes muestran cómo se puede hacer.

Principios

Estos son nuestros tres principios simples:

  1. Deja de usar porno.
  2. Domina la mente.
  3. Aprende habilidades clave para la vida.

Paso 1 - Deja de usar porno

La recuperación solo puede comenzar realmente cuando una persona decide dejar de mirar y dejar de fantasear sobre el porno.

Para tener la motivación de tratar de dejar de consumir pornografía en Internet, un usuario debe reconocer que tiene el potencial de causar graves problemas de salud mental y física, así como sociales. Incluso puede resultar en obtener un historial criminal. Ver Cómo reconocer un problema con el porno.

En The Reward Foundation usamos la frase "sacar el vaso de la herida". Todo el mundo entiende que una herida no puede comenzar a sanar mientras el pedazo de vidrio todavía está en la carne, causando lesiones. Por lo tanto, eliminar el factor estresante de la interacción constante con la pornografía en Internet permite que el cerebro se reinicie. Entonces puede sanar y resensibilizarse a niveles normales de excitación.

Empezar ahora

Comience con una decisión de renunciar a ella. Establezca un objetivo del día 1. El objetivo es comenzar a reconocer las señales de nuestro propio cuerpo y aprender mejor cómo responder a ellas. Observe qué horas del día es más probable que vea pornografía. ¿Qué hace un 'impulso'para verlo como se siente? Este es el sentimiento de tira y afloja en el cerebro. Es el deseo de obtener un golpe de placeres neuroquímicos para evitar la incomodidad de estar sin ellos. Compite con el deseo de demostrar que podemos controlarnos a nosotros mismos. Ese impulso es una advertencia de baja dopamina o bajos opioides en el cerebro. También señala el inicio de la respuesta al estrés con la excitación inducida por la adrenalina que nos empuja a "hacer algo AHORA".

Ser capaz de hacer una pausa por unos momentos para poner los frenos mentales y pensar antes de actuar ayuda a debilitar el camino y comienza a romper el hábito. Es un ejercicio valioso para tratar de romper cualquier hábito que ya no queremos. Ayuda a construir el autocontrol. Esa es una de las habilidades clave más importantes para el éxito a largo plazo. Es tan importante como la inteligencia o el talento. Aprende cómo los demás se han enfrentado cuando lo intentaron. Todos tenemos que elegir entre dos dolores, el dolor del autocontrol o el dolor del arrepentimiento.

Pantalla rápida de un día

Esto se puede usar para probar qué tan dependiente es una persona en los juegos, las redes sociales y la pornografía.

Aquí hay un extracto del libro Divirtiéndonos a la muerte: Discurso público en la era del espectáculo, por N. Postman y A. Postman. (Introducción).

"Un profesor utiliza el libro junto con un experimento al que llama 'rápido de medios electrónicos'. Durante veinticuatro horas, cada estudiante debe abstenerse de los medios electrónicos. Cuando anuncia la tarea, me dijo que el porcentaje de 90 del estudiante se encoge de hombros, pensando que no es gran cosa. Pero cuando se dan cuenta de todo lo que deben renunciar por un día completo: teléfono celular, computadora, Internet, TV, radio para autos, etc., "comienzan a gemir y gemir". [Pero] aún pueden leer libros. Ella reconoce que será un día difícil, aunque durante aproximadamente ocho de las veinticuatro horas estarán dormidos. Ella dice que si rompen el ayuno, si contestan el teléfono, dicen, o simplemente tienen que revisar el correo electrónico, deben comenzar desde cero. "Los documentos que recibo son increíbles", dice el profesor.

Abstenerse

"Tienen títulos como" El peor día de mi vida "o" La mejor experiencia que he tenido ", siempre extremos. "Pensé que iba a morir", escribirán. "Fui a encender la televisión, pero si lo hiciera me daría cuenta, Dios mío, tendría que empezar todo de nuevo". Cada estudiante tiene su propia debilidad: para algunos es TV, algunos para teléfonos celulares, otros para Internet o su PDA. Pero no importa cuánto odien abstenerse, o lo difícil que es escuchar el timbre del teléfono y no contestar, se toman el tiempo para hacer cosas que no han hecho en años.

Realmente caminan por la calle para visitar a su amigo. Tienen conversaciones extendidas. Uno escribió: "Pensé hacer cosas que nunca había pensado hacer". La experiencia los cambia. Algunos están tan afectados que deciden ayunar por su cuenta, un día al mes. En ese curso, los llevo a través de los clásicos, desde Platón y Aristóteles hasta hoy, y años más tarde, cuando los antiguos alumnos escriben o llaman para saludar, lo que recuerdan es lo de los medios de comunicación ".

La prueba del tiempo

El hijo del autor de este libro ahora en su vigésima edición dice:
“Sus preguntas pueden ser hechas sobre todas las tecnologías y medios. ¿Qué nos sucede cuando nos enojamos con ellos y luego nos seducen? ¿Nos liberan o nos aprisionan? ¿Mejoran o degradan la democracia? ¿Hacen a nuestros líderes más responsables o menos? ¿Son nuestros sistemas más transparentes o menos? ¿Nos hacen mejores ciudadanos o mejores consumidores? ¿Las compensaciones valen la pena? Si no valen la pena, todavía no podemos evitar abrazar la próxima cosa nueva porque así es como estamos conectados, ¿qué estrategias podemos diseñar para mantener el control? ¿Dignidad? ¿Qué significa? noticias historia sobre cómo un grupo de alumnos de sexto grado en una escuela de Edimburgo logró cuando hicimos una pantalla de hora 24 rápidamente.

¿Uso compulsivo del porno?

Pruebe esto para probar si una persona está usando compulsivamente pornografía en Internet.

Si una persona que conoces o tú mismo, quiere probar esta prueba de eliminación de un día solo para pornografía por Internet, vale la pena. Si tiene éxito, puede intentar extender la eliminación por un período más largo. Puede ser razonablemente fácil cortar un comportamiento durante las horas de 24, pero una semana o tres semanas es más una prueba verdadera de cuán compulsivo se ha vuelto un hábito.

El reinicio puede comenzar casi de inmediato. La primera hora, el primer día y la primera semana son cuando los rebooteros recaen con más frecuencia y no pueden vencer el impulso de ver más. Si has entrenado tu cerebro en la pornografía durante mucho tiempo, pasará un tiempo antes de vivir libre de pornografía. Un reinicio no es un proceso fácil. Si lo encuentras fácil, solo agradece. La mayoría de la gente lo encuentra un desafío. Sin embargo, prevenido, está prevenido. Saber cuáles son los síntomas emocionales o físicos que otros rebotantes han encontrado en su camino hacia la recuperación es de gran ayuda.

Dejar de fumar en lugar de reducir

Solo reducir (reducción de daños) no funciona en la mayoría de las conductas compulsivas. Porno de Internet no es una excepción. ¡Tan pronto como nos estresemos y consigamos que 'hagan algo AHORA'! sensación, obtener un golpe fácil de productos químicos para sentirse bien de nuestro teléfono inteligente o tableta puede ser muy conveniente. Solo reducir el consumo de pornografía no es suficiente para la mayoría de las personas, solo prolonga el hábito. Las vías bien desarrolladas se vuelven a encender demasiado fácilmente. Puede llevar meses, incluso años, en algunos casos difíciles, crear nuevos caminos más saludables y no volver a incorporarse. También puede llevar varios intentos de prueba y error mantener el hábito de distraernos de ver pornografía a más largo plazo. Entonces piensa en esto:

  • Dejar de ver internet porno
  • Aprende a usar internet sin porno
  • Los pasos 12, SMART Recovery y los programas de ayuda mutua pueden ayudar.
  • Aprende cómo sistema de recompensas del cerebro funciona Comprender que esta compulsión es una condición cerebral desregulada ayuda a que la abstinencia sea más fácil
  • Tome conciencia de los factores desencadenantes y las señales que desencadenan su adicción. Encuentra formas de evitarlos.

Paso 2 - Domina la mente

La mayoría de los abstemios se benefician de algún tipo de apoyo psicológico. Esto puede provenir de amigos y familiares o de profesionales que trabajan como terapeutas. Aquí es donde el amor en forma de abrazos, abrazos, amistad, confianza y vinculación puede aumentar los niveles de oxitocina neuroquímica en el cerebro. La oxitocina tiene muchas características útiles para ayudar a equilibrar el flujo de electricidad y neuroquímicos:

  • Contrarresta el cortisol (estrés y depresión) y la dopamina (antojos)
  • Reduce los síntomas de abstinencia.
  • Fortalece las relaciones y los sentimientos de seguridad.
  • Alivia los sentimientos de ansiedad, miedo y preocupación.
Atención Plena

Una de las mejores maneras de aumentar la resiliencia ante el estrés y las tensiones de la vida cotidiana es la relajación mental regular y profunda. Una versión que es muy popular hoy en día se llama Mindfulness. Significa prestar atención conscientemente a lo que estamos sintiendo o pensando durante un corto período de tiempo sin juzgarlo. En lugar de reprimir o tratar de ignorar nuestros pensamientos estresantes o de no tener tiempo para lidiar con ellos, permitimos que vengan a nuestra mente y los observen sin tratar de ignorarlos o resolverlos o incluso juzgarlos de manera contundente.

Una combinación efectiva de técnicas de apoyo puede ayudar. La mayoría aumenta nuestros niveles de oxitocina.

La atención plena funciona bien en combinación con la terapia cognitivo conductual (TCC). Donde la TCC funciona en el nivel consciente y racional para cambiar los hábitos negativos del pensamiento y la percepción, la meditación de atención plena funciona en el nivel inconsciente más profundo, no verbal.

La Entrevista Motivacional (MI) también ha demostrado ser útil para ayudar a que los consumidores de drogas adolescentes se vuelvan abstinentes al fomentar la comprensión útil.

Programa de reducción del estrés Mindfulness

Los pensamientos no son quienes somos. Son cambiantes y dinámicos. Podemos controlarlos; Ellos no tienen que controlarnos. A menudo se convierten en hábitos de pensamiento, pero podemos cambiarlos si no nos traen paz y satisfacción cuando nos damos cuenta de ellos. Los pensamientos son poderosos porque cambian el tipo de neuroquímicos que producimos en nuestro cerebro y, con el tiempo, con suficiente repetición, pueden afectar su estructura. La atención plena es una excelente manera de dejarnos tomar conciencia de estos impulsores emocionales subconscientes y de cómo influyen en nuestros estados de ánimo y sentimientos. Podemos recuperar el control.

Una escuela de medicina de Harvard estudiar mostró los siguientes resultados en los que los sujetos habían estado haciendo un promedio de minutos de ejercicios de atención plena de 27 por día:

  • Las imágenes de resonancia magnética mostraron una disminución de la materia gris (células nerviosas) en la amígdala (ansiedad)
  • Aumento de la materia gris en el hipocampo - memoria y aprendizaje
  • Produce beneficios psicológicos que persisten a lo largo del día.
  • Reducciones reportadas en el estrés
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Meditaciones gratis

Utilice nuestra ejercicios de relajación profunda gratis para ayudarte a relajarte y volver a cablear tu cerebro. Al reducir la producción de neuroquímicos del estrés, permite que su cuerpo se cure. Tu mente puede usar la energía para obtener información útil y nuevas ideas.

Este primero está justo debajo de 3 minutos de duración y lo llevará a una playa soleada. Al instante mejora el estado de ánimo.

Este segundo te ayudará a liberar la tensión en tus músculos. Tarda unos minutos en 22.37, pero puede parecer solo 5.

La idea en este tercero es relajar la mente sin mostrar signos de movimiento físico para que pueda hacerlo en el tren o cuando otros estén cerca. Dura los minutos 18.13.

Este cuarto es 16.15 de minutos de duración y te lleva a un viaje mágico en una nube. Muy relajante.

Nuestra última meditación dura más de 8 minutos y te ayuda a visualizar las cosas que quieres lograr en tu vida.

¿Cuándo hacer una relajación profunda?

Lo mejor es hacer un ejercicio de relajación profunda a primera hora de la mañana o al final de la tarde. Deje al menos una hora después de comer o hazlo antes de las comidas para que el proceso de digestión no interfiera con tu relajación. Por lo general, es mejor hacerlo sentados en posición vertical sobre una silla con la columna recta, pero algunas personas prefieren hacerlo acostada. El único riesgo es que te puedas quedar dormido. Desea mantenerse consciente para poder liberar conscientemente los pensamientos estresantes. No es hipnosis, mantén el control.

Paso 3 - Aprende las habilidades clave de la vida

Algunas personas tienen una predisposición genética o debilidad innata, lo que significa que necesitan más neuroquímicos, la dopamina, para lograr el mismo nivel de impulso y placer que alguien sin ese estado genético cambiado. Esas personas, un pequeño porcentaje, son más propensas a la adicción que otras. En general, sin embargo, las personas caen en comportamiento compulsivo o adicción por dos razones principales.

¿Por qué la adicción?

Primero, comienzan a buscar placer y diversión como todos los demás, pero las golosinas ocasionales pueden convertirse fácilmente en un hábito habitual. Todos somos atraídos fácilmente a la promesa de "diversión", incluso si el resultado es trabajo perdido, dolor, resacas, citas perdidas, promesas rotas. Con el tiempo, la presión social y la publicidad pueden llevarnos a disfrutar de placeres que causan cambios cerebrales físicos en nuestro sistema de recompensas que hacen que los antojos sean cada vez más difíciles de resistir. FOMO o 'miedo a perderse' es solo un juego mental social del que tenemos que estar conscientes. Las redes sociales ayudan a desarrollar ese gusano cerebral en particular.

La segunda forma en que puede desarrollarse la adicción es a partir de un deseo subconsciente de evitar una situación o esfuerzo doloroso en la vida cotidiana. Puede surgir porque una persona nunca ha aprendido las habilidades de la vida para enfrentar eventos como situaciones nuevas, conocer personas, conflictos o disputas familiares. La búsqueda de placer al principio puede aliviar la presión o aliviar el dolor, pero en última instancia, puede convertirse en un factor estresante más grande que el problema original en sí. Las adicciones hacen que una persona se enfoque totalmente en sus propias necesidades y no esté disponible emocionalmente para los demás. El estrés se acumula y la vida los supera, fuera de control. Los anunciantes de actividades estimulantes como la pornografía, el alcohol, los juegos de azar, la comida chatarra y los juegos para nombrar algunos, se aprovechan de nuestro deseo de buscar diversión e ignorar emociones dolorosas o situaciones que impliquen esfuerzo.

Prevenir la depresion

Aprender destrezas vitales clave puede ayudar a cambiar esto y reducir el riesgo de caer en la depresión y la adicción. Solo eliminar el comportamiento adictivo a menudo no es suficiente. La respuesta desencadenante al estrés seguirá allí, dejando a la persona frágil e incapaz de enfrentar críticas o conflictos. Hay muchas historias de personas que logran dejar el alcohol o las drogas y encontrar un trabajo solo para desmoronarse ante la primera señal de desacuerdo, y luego recaer. También hay buenas historias de hombres y mujeres jóvenes que encuentran nueva fuerza y ​​coraje para enfrentar situaciones difíciles cuando abandonan la pornografía. Algunos hablan de desarrollar “superpoderes”.

Las personas en recuperación tienen mejor éxito y evitan las recaídas cuando desarrollan habilidades para la vida para ampliar y construir sus vidas y hacerlas más interesantes y satisfactorias. Significa obtener su impulso y placer de fuentes más saludables, especialmente al conectarse con otras personas en persona y dejar de lado la vergüenza, la culpa y sentirse desamor, aislado o solo.

Hay muchas habilidades de vida diferentes que se sabe que ayudan:

Habilidades para la vida para construir bienestar físico
  • Aprender a cocinar y disfrutar de comidas saludables y regulares.
  • Obtener suficiente sueño reparador, 8 horas por noche para adultos, 9 horas para niños y adolescentes
  • Ejercicio físico, especialmente pasar tiempo en la naturaleza.
  • Ejercicios de relajación mental, por ejemplo, atención plena o simplemente dejando que tu mente se desvíe
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Habilidades de vida para construir confianza en uno mismo

Una mente no entrenada no puede lograr nada. Aprender una nueva habilidad paso a paso puede generar confianza. Toma tiempo. Una mente estirada nunca vuelve a ser lo que era antes. Nadie puede quitarnos una habilidad aprendida. Cuantas más habilidades tenemos, más podemos sobrevivir en circunstancias cambiantes. Estas habilidades reducen el estrés de la vida caótica.

  • Aprende a controlar tus pensamientos, negatividad y fantasías sexuales
  • Habilidades organizativas en el hogar: rutinas de limpieza y compras; mantener documentos importantes, facturas y recibos en orden
  • Aprenda cómo solicitar un trabajo y prepararse bien para las entrevistas
  • Capacidad financiera: aprender a presupuestar y, de ser posible, ahorrar
Habilidades de vida para conectar con los demás a través de una mejor comunicación.
  • Aprender a ser asertivo cuando sea apropiado en lugar de agresivo, pasivo agresivo o pasivo
  • Capacidad de escucha atenta y reflexiva.
  • Habilidades de manejo de conflictos.
  • Habilidades de cortejo
  • Socialización saludable, por ejemplo, conexión familiar intergeneracional.
Habilidades de vida para florecer, ampliar y construirnos como seres humanos completos
  • Ser creativo para expresar emociones internas, aprender a cantar, bailar, tocar un instrumento, dibujar, pintar, escribir historias.
  • Divertirse, jugar, reír, contar chistes.
  • Trabajo voluntario, ayudando a los demás.

Esta página web solo ha proporcionado un resumen simple del modelo de recuperación de The Reward Foundation 3-step. Produciremos más materiales para respaldar cada uno de los elementos en los próximos meses. Puede hacer clases sobre estas habilidades para la vida en la escuela, clubes juveniles o en su comunidad. Revísalos en tu biblioteca local o en línea.

Aquí están nuestros tres simples pasos otra vez:

1 - Deja de usar porno
2 - Domina la mente
3 - Aprende habilidades clave para la vida

The Reward Foundation no ofrece terapia.

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