Modelo de recuperación 3-step

El modelo de recuperación de tres pasos de Reward Foundation

El equipo de The Reward Foundation ha desarrollado un modelo de recuperación de tres pasos para abordar el problema del uso problemático de la pornografía en Internet. Es una manera simple de dejar de usar porno y superar la adicción. La recuperación consiste esencialmente en dejar que el cerebro sane de la sobreestimulación que se ha acumulado durante meses o años. Es un enfoque simple basado en la investigación sobre la forma en que el aprendizaje patológico y la adicción funcionan en el cerebro. Puede probar las sugerencias aquí con la ayuda de comunidades anónimas de recuperación en línea como nofap.com or rebootnation.org. Puede decidir que prefiere una comunidad de recuperación de la vida real, como un programa de pasos 12. Alternativamente, un terapeuta capacitado para lidiar con el comportamiento sexual dañino puede satisfacer sus necesidades.

Muchos terapeutas recién ahora están comenzando a aprender sobre la disfunción eréctil inducida por la pornografía y otros problemas relacionados con la pornografía, como la depresión o la ansiedad. Así que asegúrese de que visiten este sitio web o yourbrainonporn.com. La mayoría de los terapeutas están capacitados en psicología sin aprender sobre la función cerebral. Reconfigurar su cerebro para desaprender un hábito y volver a aprender nuevos trucos no es fácil. Sin embargo, es factible y mejorará tu vida sin fin. Muchos chicos hablan de "reiniciar" su cerebro. Tal como lo haríamos con una computadora que se atasca cuando hay demasiadas ventanas abiertas. Estos reiniciando o Cuentas de recuperación Cientos de jóvenes muestran cómo se puede hacer.

Principios del modelo de recuperación

Estos son nuestros tres principios simples:

  1. Deja de usar porno.
  2. Domina la mente.
  3. Aprende habilidades clave para la vida.

Paso 1 - Deja de usar porno

La recuperación solo puede comenzar realmente cuando una persona decide dejar de mirar y dejar de fantasear sobre el porno.

Para tener la motivación de tratar de dejar de consumir pornografía en Internet, un usuario debe reconocer que tiene el potencial de causar graves problemas de salud mental y física, así como sociales. Incluso puede resultar en obtener un historial criminal. Ver Cómo reconocer un problema con el porno.

En The Reward Foundation usamos la frase "sacar el vaso de la herida". Todo el mundo entiende que una herida no puede comenzar a sanar mientras el pedazo de vidrio todavía está en la carne, causando lesiones. Por lo tanto, eliminar el factor estresante de la interacción constante con la pornografía en Internet permite que el cerebro se reinicie. Entonces puede sanar y resensibilizarse a niveles normales de excitación.

Empezar ahora

Comience con una decisión de renunciar a ella. Establezca un objetivo del día 1. El objetivo es comenzar a reconocer las señales de nuestro propio cuerpo y aprender mejor cómo responder a ellas. Observe qué horas del día es más probable que vea pornografía. ¿Qué hace un 'impulso'para verlo sentir? Este es el sentimiento de tira y afloja en el cerebro. Es el deseo de recibir un golpe de neuroquímicos del placer para evitar la incomodidad de estar sin ellos. Compite con el deseo de demostrar que podemos controlarnos a nosotros mismos. Ese impulso advierte de niveles bajos de dopamina o de opioides en el cerebro. También señala el inicio de la respuesta al estrés con una excitación inducida por la adrenalina que nos empuja a "¡hacer algo AHORA!"

Ser capaz de hacer una pausa por unos momentos para poner el freno mental y pensar antes de actuar ayuda a debilitar el camino y comienza a romper el hábito. Es un ejercicio valioso para tratar de romper cualquier hábito que ya no queremos. Ayuda a desarrollar el autocontrol. Esa es una de las habilidades de vida clave más importantes para el éxito a largo plazo. Es tan importante como la inteligencia o el talento. Descubra cómo otros se han enfrentado cuando lo intentaron. Todos tenemos que elegir entre dos dolores, el dolor del autocontrol o el dolor del arrepentimiento.

Pantalla rápida de un día

Esto se puede usar para probar qué tan dependiente es una persona en los juegos, las redes sociales y la pornografía.

Aquí hay un extracto del libro Divirtiéndonos a la muerte: Discurso público en la era del espectáculo, por N. Postman y A. Postman. (Introducción).

“Una profesora usa el libro junto con un experimento que ella llama 'e-media fast'. Durante veinticuatro horas, cada estudiante debe abstenerse de utilizar medios electrónicos. Cuando ella anuncia la tarea, me dijo que el 90 por ciento de los estudiantes se encogen de hombros, pensando que no es gran cosa. Pero cuando se dan cuenta de todas las cosas a las que deben renunciar durante todo un día (teléfono celular, computadora, Internet, TV, radio del automóvil, etc.), “comienzan a gemir y gemir”. [pero] todavía pueden leer libros. Ella reconoce que será un día difícil, aunque durante aproximadamente ocho de las veinticuatro horas estarán durmiendo. Ella dice que si rompen el ayuno, si contestan el teléfono, por ejemplo, o simplemente tienen que revisar el correo electrónico, deben comenzar de cero. “Los trabajos que recibo son increíbles”, dice el profesor.

Abstenerse

“Tienen títulos como 'El peor día de mi vida' o 'La mejor experiencia que he tenido', siempre extremos. 'Pensé que iba a morir', escribirán. "Fui a encender la televisión, pero si lo hacía me di cuenta, Dios mío, que tendría que empezar de nuevo". Cada estudiante tiene su propia debilidad: para algunos es la televisión, algunos el teléfono celular, algunos Internet o su PDA. Pero no importa cuánto odien abstenerse, o cuán difícil sea escuchar el timbre del teléfono y no contestar, se toman el tiempo para hacer cosas que no han hecho en años.

De hecho, caminan por la calle para visitar a su amigo. Tienen conversaciones prolongadas. Uno escribió: 'Pensé en hacer cosas que nunca había pensado hacer'. La experiencia los cambia. Algunos están tan afectados que deciden ayunar por su cuenta, un día al mes. En ese curso los llevo a través de los clásicos, desde Platón y Aristóteles hasta el día de hoy, y años después, cuando los antiguos alumnos escriben o llaman para saludar, lo que recuerdan es la rapidez de los medios ".

La prueba del tiempo

El hijo del autor de este libro ahora en su vigésima edición dice:
“Sus preguntas se pueden hacer sobre todas las tecnologías y medios. ¿Qué nos sucede cuando nos enamoramos y luego nos seducemos? ¿Nos liberan o nos aprisionan? ¿Mejoran o degradan la democracia? ¿Hacen que nuestros líderes sean más responsables o menos? ¿Nuestros sistemas son más transparentes o menos? ¿Nos hacen mejores ciudadanos o mejores consumidores? ¿Merecen la pena las compensaciones? Si no valen la pena, pero todavía no podemos evitar abrazar la próxima cosa nueva porque así es como estamos conectados, entonces, ¿qué estrategias podemos idear para mantener el control? ¿Dignidad? ¿Sentido?" Ver nuestro noticias historia sobre cómo un grupo de alumnos de sexto grado en una escuela de Edimburgo logró cuando hicimos una pantalla de hora 24 rápidamente.

¿Uso compulsivo del porno?

Pruebe esto para probar si una persona está usando compulsivamente pornografía en Internet.

Si una persona que usted conoce o usted mismo quiere probar esta prueba de eliminación de un día solo para la pornografía en Internet, vale la pena. Si tiene éxito, puede intentar extender la eliminación por un período más largo. Puede ser razonablemente fácil eliminar un comportamiento durante 24 horas, pero una semana o tres semanas es más una prueba real de cuán compulsivo se ha vuelto un hábito.

El reinicio puede comenzar casi de inmediato. La primera hora, el primer día y la primera semana son cuando los rebooteros recaen con más frecuencia y no pueden vencer el impulso de ver más. Si has entrenado tu cerebro en la pornografía durante mucho tiempo, pasará un tiempo antes de vivir libre de pornografía. Un reinicio no es un proceso fácil. Si lo encuentras fácil, solo agradece. La mayoría de la gente lo encuentra un desafío. Sin embargo, prevenido, está prevenido. Saber cuáles son los síntomas emocionales o físicos que otros rebotantes han encontrado en su camino hacia la recuperación es de gran ayuda.

Dejar de fumar en lugar de reducir

Simplemente reducir (reducción de daños) no funciona en la mayoría de los comportamientos compulsivos. Encontrar una forma de dejar de usar pornografía no es una excepción. Tan pronto como nos estresamos y recibimos ese '¡haz algo AHORA!' sensación, obtener una dosis fácil de productos químicos para sentirse bien desde nuestro teléfono inteligente o tableta puede ser demasiado conveniente. Reducir el consumo de pornografía no es suficiente para la mayoría de las personas, solo prolonga el hábito. Las vías bien desarrolladas se reavivan con demasiada facilidad. Puede llevar meses, incluso años en algunos casos obstinados, desarrollar nuevos caminos más saludables y no volver a entrar. También pueden ser necesarios varios intentos de prueba y error para mantener el hábito de distraernos de ver pornografía, a largo plazo. Así que piensa en estos:

  • Dejar de ver internet porno
  • Aprende a usar internet sin porno
  • Los pasos 12, SMART Recovery y los programas de ayuda mutua pueden ayudar.
  • Aprende cómo sistema de recompensas del cerebro funciona Comprender que esta compulsión es una condición cerebral desregulada ayuda a que la abstinencia sea más fácil
  • Tome conciencia de los factores desencadenantes y las señales que desencadenan su adicción. Encuentra formas de evitarlos.

Paso 2: domesticar la mente

La mayoría de los abstemios se benefician de algún tipo de apoyo psicológico. Esto puede provenir de amigos y familiares o de profesionales que trabajan como terapeutas. Aquí es donde el amor en forma de abrazos, abrazos, amistad, confianza y vinculación puede aumentar los niveles de oxitocina neuroquímica en el cerebro. La oxitocina tiene muchas características útiles para ayudar a equilibrar el flujo de electricidad y neuroquímicos:

  • Contrarresta el cortisol (estrés y depresión) y la dopamina (antojos)
  • Reduce los síntomas de abstinencia.
  • Fortalece las relaciones y los sentimientos de seguridad.
  • Alivia los sentimientos de ansiedad, miedo y preocupación.
Atención Plena

Una de las mejores formas de desarrollar la resiliencia al estrés y las tensiones de la vida cotidiana es la relajación mental profunda y regular. Una versión que es muy popular hoy en día se llama Mindfulness. Significa prestar atención conscientemente a lo que sea que estemos sintiendo o pensando durante un corto período de tiempo sin juzgar. En lugar de reprimir o tratar de ignorar nuestros pensamientos estresantes o no hacer tiempo para lidiar con ellos, permitimos que entren en nuestra mente y los observemos sin intentar ignorarlos o resolverlos o incluso juzgarlos de manera contundente.

Una combinación efectiva de técnicas de apoyo puede ayudar. La mayoría aumenta nuestros niveles de oxitocina.

La atención plena funciona bien en combinación con la terapia cognitivo-conductual (TCC). Mientras que la TCC funciona en el nivel consciente y racional para cambiar los hábitos negativos de pensamiento y percepción, la meditación de atención plena funciona en el nivel inconsciente y no verbal más profundo.

La Entrevista Motivacional (MI) también ha demostrado ser útil para ayudar a que los consumidores de drogas adolescentes se vuelvan abstinentes al fomentar la comprensión útil.

Programa de reducción del estrés Mindfulness

Los pensamientos no son quienes somos. Son cambiantes y dinámicas. Podemos controlarlos; no tienen que controlarnos. A menudo se convierten en hábitos de pensamiento, pero podemos cambiarlos si no nos brindan paz y alegría cuando nos damos cuenta de ellos. Los pensamientos son poderosos porque cambian el tipo de neuroquímicos que producimos en nuestro cerebro y pueden, con el tiempo, con suficiente repetición, afectar su estructura misma. La atención plena es una excelente manera de permitirnos tomar conciencia de estos impulsores emocionales subconscientes y cómo influyen en nuestro estado de ánimo y sentimientos. Podemos recuperar el control.

Una escuela de medicina de Harvard estudio anterior mostró los siguientes resultados en los que los sujetos habían estado haciendo un promedio de minutos de ejercicios de atención plena de 27 por día:

  • Las imágenes de resonancia magnética mostraron una disminución de la materia gris (células nerviosas) en la amígdala (ansiedad)
  • Aumento de la materia gris en el hipocampo - memoria y aprendizaje
  • Produce beneficios psicológicos que persisten a lo largo del día.
  • Reducciones reportadas en el estrés
  • Grabaciones gratis de meditacion
Meditaciones gratis

Utilice nuestra ejercicios de relajación profunda gratis para ayudarte a relajarte y volver a cablear tu cerebro. Al reducir la producción de neuroquímicos del estrés, permite que su cuerpo se cure. Tu mente puede usar la energía para obtener información útil y nuevas ideas.

Este primero está justo debajo de 3 minutos de duración y lo llevará a una playa soleada. Al instante mejora el estado de ánimo.

Este segundo te ayudará a liberar la tensión en tus músculos. Tarda unos minutos en 22.37, pero puede parecer solo 5.

La idea en este tercero es relajar la mente sin mostrar signos de movimiento físico para que pueda hacerlo en el tren o cuando otros estén cerca. Dura los minutos 18.13.

Este cuarto es 16.15 de minutos de duración y te lleva a un viaje mágico en una nube. Muy relajante.

Nuestra última meditación dura más de 8 minutos y te ayuda a visualizar las cosas que quieres lograr en tu vida.

¿Cuándo hacer una relajación profunda?

Lo mejor es hacer un ejercicio de relajación profunda a primera hora de la mañana o al final de la tarde. Deje al menos una hora después de comer o hazlo antes de las comidas para que el proceso de digestión no interfiera con tu relajación. Por lo general, es mejor hacerlo sentados en posición vertical sobre una silla con la columna recta, pero algunas personas prefieren hacerlo acostada. El único riesgo es que te puedas quedar dormido. Desea mantenerse consciente para poder liberar conscientemente los pensamientos estresantes. No es hipnosis, mantén el control.

Paso 3: aprende habilidades clave para la vida

Algunas personas tienen una predisposición genética o una debilidad innata que significa que necesitan más dopamina, el neuroquímico 've a buscarlo', para lograr el mismo nivel de impulso y placer que alguien sin ese estado genético cambiado. Esas personas, un pequeño porcentaje, son más propensas a la adicción que otras. Sin embargo, generalmente las personas caen en un comportamiento compulsivo o adicción por dos razones principales.

¿Por qué la adicción?

Primero, comienzan a buscar placer y divertirse como todos los demás, pero las golosinas ocasionales pueden convertirse fácilmente en un hábito regular. Todos somos fácilmente atraídos a la promesa de "diversión", incluso si el resultado es trabajo perdido, dolor, resacas, citas perdidas, promesas incumplidas. Con el tiempo, la presión social y la publicidad pueden llevarnos a atracones de placeres que causan cambios físicos en el cerebro en nuestro sistema de recompensas que hacen que los antojos sean cada vez más difíciles de resistir. FOMO o 'miedo a perderse algo' es solo un juego de mente social que debemos conocer. Las redes sociales ayudan a desarrollar ese gusano cerebral en particular.

La segunda forma en que se puede desarrollar la adicción es a partir de un deseo subconsciente de evitar una situación dolorosa o un esfuerzo en la vida diaria. Puede surgir porque una persona nunca ha aprendido las habilidades para la vida para hacer frente a eventos como nuevas situaciones, conocer gente, conflictos o disputas familiares. La búsqueda de placer al principio puede aliviar la presión o aliviar el dolor, pero en última instancia puede convertirse en un factor de estrés mayor que el problema original en sí. Las adicciones hacen que una persona se concentre totalmente en sus propias necesidades y no estén emocionalmente disponibles para los demás. El estrés se acumula y la vida se pone encima, fuera de control. Los anunciantes de actividades estimulantes como la pornografía, el alcohol, los juegos de azar, la comida chatarra y los juegos, por nombrar algunos, se aprovechan de nuestro deseo de buscar diversión e ignoran las emociones o situaciones dolorosas que implican esfuerzo.

Prevenir la depresion

Aprender destrezas vitales clave puede ayudar a cambiar esto y reducir el riesgo de caer en la depresión y la adicción. Solo eliminar el comportamiento adictivo a menudo no es suficiente. La respuesta desencadenante al estrés seguirá estando ahí, dejando a la persona frágil e incapaz de enfrentar críticas o conflictos. Hay muchas historias de personas que logran dejar el alcohol o las drogas y encuentran un trabajo solo para desmoronarse a la primera señal de desacuerdo y luego recaen. También hay buenas historias de hombres y mujeres jóvenes que encuentran nueva fuerza y ​​coraje para enfrentar situaciones difíciles cuando abandonan la pornografía. Algunos hablan de desarrollar "superpoderes".

Las personas en recuperación tienen más éxito y evitan las recaídas cuando desarrollan habilidades para la vida para ampliar y construir sus vidas y hacerlas más interesantes y satisfactorias. Significa obtener su impulso y placer de fuentes más saludables, especialmente al conectarse con otros en persona y dejar ir la vergüenza, la culpa y sentirse no amado, aislado o solo.

Hay muchas habilidades de vida diferentes que se sabe que ayudan:

Habilidades para la vida para construir bienestar físico
  • Aprender a cocinar y disfrutar de comidas saludables y regulares.
  • Obtener suficiente sueño reparador, 8 horas por noche para adultos, 9 horas para niños y adolescentes
  • Ejercicio físico, especialmente pasar tiempo en la naturaleza.
  • Ejercicios de relajación mental, por ejemplo, atención plena o simplemente dejar que su mente divague
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Habilidades de vida para construir confianza en uno mismo

Una mente no entrenada no puede lograr nada. Aprender una nueva habilidad paso a paso puede generar confianza. Toma tiempo. Una mente estirada nunca vuelve a ser lo que era antes. Nadie puede quitarnos una habilidad aprendida. Cuantas más habilidades tengamos, más podremos sobrevivir en circunstancias cambiantes. Estas habilidades reducen el estrés de una vida caótica.

  • Aprende a controlar tus pensamientos, negatividad y fantasías sexuales
  • Habilidades organizativas en el hogar: limpieza y rutinas de compras; mantener en orden los documentos, facturas y recibos importantes
  • Aprenda cómo solicitar un trabajo y prepararse bien para las entrevistas
  • Capacidad financiera: aprender a presupuestar y, si es posible, ahorrar
Habilidades de vida para conectar con los demás a través de una mejor comunicación. 
  • Aprender a ser asertivo cuando sea apropiado en lugar de agresivo, pasivo agresivo o pasivo
  • Capacidad de escucha atenta y reflexiva.
  • Habilidades de manejo de conflictos.
  • Habilidades de cortejo
  • Socialización saludable, por ejemplo, conexión familiar intergeneracional.
Habilidades de vida para florecer, ampliar y construirnos como seres humanos completos
  • Ser creativo para expresar emociones internas, aprender a cantar, bailar, tocar un instrumento, dibujar, pintar, escribir historias.
  • Divertirse, jugar, reír, contar chistes.
  • Trabajo voluntario, ayudando a los demás.

Esta página web solo ha proporcionado un resumen simple del modelo de recuperación de The Reward Foundation 3-step. Produciremos más materiales para respaldar cada uno de los elementos en los próximos meses. Puede hacer clases sobre estas habilidades para la vida en la escuela, clubes juveniles o en su comunidad. Revísalos en tu biblioteca local o en línea.

Aquí están nuestros tres simples pasos otra vez:

1 - Deja de usar pornografía
2 - Domestica la mente
3 - Aprenda habilidades clave para la vida

The Reward Foundation no ofrece terapia.

<< Ir libre de pornografía                                                           Programa de prevención de 3 pasos de TRF >>

Versión para imprimir, PDF y correo electrónico