PMO

Señuelo de PMO

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Este blog fue escrito por un hombre de unos 30 años, que describe el atractivo deporno-masturbación-orgasmo (PMO) y sus formas de reducir su poder.

Intención

Existe lo que considero una 'mentalidad' de PMO: cuando estás en medio de un atracón, la PMO es como el sol: ocupa un lugar preponderante en tu vida. Sin embargo, cuando escapas de ese estado, te alejas de él y se convierte en una estrella distante; carece de la fuerza que tenía pero sigue siendo parte de tu realidad. Los pensamientos inútiles lo llevarán de regreso a él. La mayoría de los usuarios de pornografía hemos experimentado este viaje de ida y vuelta entre la sobriedad y el consumo, por lo que sabemos que es posible lograr un estado en el que el control de la PMO se debilite o incluso no exista temporalmente.

Lo que he descubierto que es muy importante para detener el regreso a la PMO es la "intención". Puede parecer una palabra tan general que no tiene sentido, pero tengan paciencia conmigo.

Puede parecer aún más obvio decir que su intención debe ser auténtica. No lo es. Existe una diferencia entre comprender el significado de las palabras en el diccionario y comprender lo que significan como cuestión de experiencia. La intención no auténtica no es más que las palabras que se usan para hacerlo. La intención auténtica es un cambio interno que lo coloca en un curso de acción seguro; es más que palabras. Todos hemos experimentado esto: nuestro deseo de cambiar algo o lograr una meta es tan grande que lo logramos. La clave es poder generar esto porque significa que cuando fallamos tenemos una forma segura de volver al camino del éxito.

Intención auténtica

¿Cómo se genera una auténtica intención? Bueno, ya has dado el primer paso estando aquí. Un gran motivador es el miedo, otro es el amor. Quizás por eso estás leyendo esto. Compre una copia de Gary Wilson Tu cerebro en la pornografía. No lo hojees ni te apresures. Léalo y vuelva a leerlo detenidamente como lo haría con un libro de texto y piense en cómo se refleja en su propia situación. Sus detalles probablemente te harán pensar en las cosas que temes y amas. Habrá otras formas de generar una auténtica intención particular de cada persona que complementarían el libro. Piense en ellos y, fundamentalmente, escríbalos. Puede utilizar un lápiz y papel o una aplicación / programa. Sugeriría uno de los programas de toma de notas recientes y populares de Zettelkasten como Obsidiana.

Estos programas le permiten mantener notas extensas que pueden ser referenciadas. Cuando tenga una idea de sí mismo, anótelo. A medida que pasan las semanas y los meses, se dará cuenta de que, si no hubiera tomado notas, habría olvidado muchas de sus ideas y habría tenido que redescubrirlas. Ese proceso de redescubrimiento inhibe nuestro crecimiento; Así como la gran mayoría de nosotros no escribimos ensayos completos tan pronto como nos comprometemos con el lápiz y el papel, tampoco desarrollamos reflexiones prácticas y significativas sobre nosotros mismos sin tener pensamientos dispares durante largos períodos de tiempo. Eventualmente, podemos tejerlos en ideas coherentes y, a veces, sorprendentes sobre nosotros mismos.

Evitación exitosa

Su objetivo debe ser tratar de lidiar con los impulsos y evitar la PMO en un día determinado, no comenzar una racha hoy que termina cuando usted muere. Esto está poniendo el listón demasiado alto y perversamente hace que las personas piensen que son libres de participar en PMO cuando fallan porque no pueden superar un listón tan alto. Es mejor ser más humilde en su objetivo, ya que el resultado probablemente será un mayor éxito porque no se ha presionado en exceso.

Si puede generar una intención auténtica, tiene una especie de motor para iniciar su viaje fuera de la PMO. Incluso si falla, puede iniciarlo de nuevo. Esto no es algo a lo que solo tenga una oportunidad. Espere su copia de YBOP volverse malhumorado como se gastan los zapatos de un corredor. Una vez que haya encontrado una manera de generar una intención auténtica, puede comenzar a obtener un cuchillo entre los períodos extensos de PMO en su calendario y ampliar la brecha.

Si fallas en una racha debes registrarlo como lo haría un corredor con su tiempo. Si puede seguir generando una intención auténtica, encontrará que donde antes podía poner tal vez tres días entre instancias de PMO, ahora puede poner dos semanas. Con el tiempo, eso puede convertirse en tres semanas y tres en cuatro, etc. Estas brechas eventualmente le darán grandes espacios de tiempo en un año en el que usted es la mejor versión de sí mismo en lugar de simplemente desear serlo, lo que en sí mismo lo alentará a abstenerse. de PMO.

Urge

Se acabó la intención, pero ¿qué pasa con los pensamientos molestos y no deseados que van de la mano con los impulsos? Estos a menudo nos atormentan. Vale la pena tener un protocolo para lidiar con ellos. Por ejemplo, si experimentas una ola de deseo, ten en cuenta que no se puede sostener, por cuestión de física. En lugar de ceder a él, sepa que tiene una vida útil limitada y que, si cede, morirá y entonces todo lo que sentirá es remordimiento. Todos hemos estado en una situación en la que el deseo ha alcanzado su punto máximo y ha caído, pero hemos recaído y hemos decidido continuar con él.

Sin embargo, cuando aparecen pensamientos no deseados, a menudo los atendemos y prolongamos su esperanza de vida más allá de su período natural. No puedes controlar su apariencia en tu mente, pero puedes optar por dejar que se disipen. Si persistentemente dejas que se disipen, no seguirán apareciendo y si los atiendes persistentemente, seguirán apareciendo.

No creas que porque parecen ser una característica permanente de tu persona y que es mejor que te rindas y cuides de ellos porque simplemente van a volver. Al hacer esto, en realidad está provocando que regresen. A medida que mejore en notarlos, comenzará a detectar deseos incipientes de participar en PMO. Cuando estén tan débiles, preste atención a cómo puede controlarlos: pueden debilitarse con la misma facilidad que fortalecerse. Adquiera el hábito de aplastarlos.

Obtener ayuda

Echa un vistazo a Reddit y en otra parte para las técnicas y trate de desarrollar las suyas propias específicas para su situación. También hay muchos recursos para dejar la pornografía en La Fundación Reward.

Una cosa que me gusta hacer cuando surge un impulso es expresarlo en mi mente: me imagino cediendo, alcanzando un punto máximo, enfriando, experimentando remordimiento y autodesprecio y resolviendo hacerlo mejor en el futuro. Por supuesto que no he hecho nada y tal vez para entonces los impulsos se hayan disipado hasta la próxima. Intente acostarse y escuchar música o respirar profundamente. ¿Por qué no poner un cronómetro y registrar la duración de la ola? Una vez que tenga algunos datos, tendrá una idea de cuánto tiempo debe permanecer ocupado. Incluso podría enumerar estas ocurrencias para que pueda ver cuántas ha vencido. Si tiene, digamos, tres victorias, es más difícil ceder en la cuarta vez.

Usa las herramientas adecuadas

Cada problema debe abordarse con su método apropiado. Por ejemplo, algunas personas piensan que el software que bloquea los sitios web pornográficos es suficiente. Pero es la actividad mental la que lo lleva a participar en la PMO; simplemente no se puede bloquear con la punta de los dedos (todos hemos encontrado formas de evitar el software). Eso no quiere decir que el software no tenga un propósito. Su utilidad radica en ocultar las tentaciones de su paisaje virtual que conducen a pensamientos sobre PMO.

Los contadores de rachas también son útiles, pero no deberían convertirse en un fin en sí mismos. Hay hilos en línea llenos de personas que ponen tanto valor en sus días de abstinencia que cuando fallan, su fracaso se convierte en una licencia para recaer permanentemente. Si se abstiene durante 20 días y falla, todavía se abstuvo durante 20 días. Un usuario sugirió que, por esta razón, es mejor pensar en la proporción de días de racha por instancias de PMO. Este enfoque preserva el valor de una racha en lugar de cancelarla, pero disuade a jugar con el mecanismo porque con cada acto de PMO la proporción disminuye. Te anima a reducir tus pérdidas.

Contenido no sexual

El contenido no sexual puede ser una puerta de entrada a contenido sexual. Por supuesto, esto no es una novedad para muchos de nosotros que hemos usado contenido aparentemente neutral para satisfacer nuestros impulsos o deslizarnos por la pendiente resbaladiza hacia la pornografía completa con la excusa que nos acompaña de que nos decimos a nosotros mismos que no estábamos buscando directamente pornografía.

Vale la pena leer el libro de Cal Newport Minimalismo digital, en el que analiza el ayuno digital al por mayor e incluye instrucciones y consejos prácticos.

La PMO existe dentro de un ecosistema en línea; Romper eslabones aparentemente inocuos en la cadena que conducen a la PMO puede ayudar a debilitar su dependencia de ella. Ejemplos obvios son los sitios de redes sociales con contenido sexualizado o contenido adyacente. Newport hace la recomendación crucial en su libro de que ocupe su tiempo con otras actividades satisfactorias; si no lo hace, aumentará las posibilidades de recaída. Esto es muy difícil al principio porque PMO sigue siendo tu sol, pero aquí es donde grabar una racha puede ser muy útil. Para escapar de la 'gravedad' de la PMO, necesita pasar de una semana a diez días entre usted y el último día que utilizó.

Encontrar seguridad

Incluso si tiene impulsos fuertes y no los está manejando bien, saber que disminuirán puede llevarlo a períodos más seguros. Es posible que descubra que solo necesita apretar los dientes y superar los impulsos con fuerza bruta durante unos días a medida que ingresa al ritmo de semanas de abstinencia de la PMO. Si quieres ayuda de una aplicación, Remojo es bueno intentarlo.

El cuerpo es maleable y tus impulsos sexuales, que se sienten inmutables, no lo son. Solo se sienten así porque los atiende con PMO. Por ejemplo, si practica NoFap y solo se masturba cada 30 días, encontrará que sus impulsos pueden ajustarse ampliamente a ese patrón. Donde antes sentía impulsos todos los días y no podía imaginar un día sin PMO, es posible que descubra que han pasado semanas sin impulsos fuertes. Además, la decisión de recaer después de 30 días es mucho más pesada que participar en una PMO cuando lo hizo solo el día anterior.

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