Signo de atención plena

Mindfulness Stress Reduction

Los pensamientos no son quienes somos. Son cambiantes y dinámicos. Podemos controlarlos; Ellos no tienen que controlarnos. A menudo se convierten en hábitos de pensamiento, pero podemos cambiarlos si no nos traen paz y satisfacción cuando nos damos cuenta de ellos. Los pensamientos son poderosos porque cambian el tipo de neuroquímicos que producimos en nuestro cerebro y, con el tiempo, con suficiente repetición, pueden afectar su estructura. La atención plena es una excelente manera de dejarnos tomar conciencia de estos impulsores emocionales subconscientes y de cómo influyen en nuestros estados de ánimo y sentimientos. Podemos recuperar el control.

Una escuela de medicina de Harvard estudiar mostró los siguientes resultados en los que los sujetos habían estado haciendo un promedio de minutos de ejercicios de atención plena de 27 por día:

• Las imágenes por resonancia magnética mostraron disminución de la sustancia gris (células nerviosas) en la amígdala (ansiedad)

• Aumento de la materia gris en el hipocampo: memoria y aprendizaje

• Produjo beneficios psicológicos que persisten durante todo el día

• Reducciones reportadas en el estrés

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Este primero está justo debajo de 3 minutos de duración y lo llevará a una playa soleada. Al instante mejora el estado de ánimo.

Este segundo te ayudará a liberar la tensión en tus músculos. Tarda unos minutos en 22.37, pero puede parecer solo 5.

Este tercero es para relajar la mente sin mostrar signos de movimiento físico para que pueda hacerlo en el tren o cuando hay otros alrededor. Dura 18.13 minutos.

Este cuarto es 16.15 de minutos de duración y te lleva a un viaje mágico en una nube. Muy relajante.

Nuestra última meditación dura más de 8 minutos y te ayuda a visualizar las cosas que quieres lograr en tu vida.

Lo mejor es hacer un ejercicio de relajación profunda a primera hora de la mañana o al final de la tarde. Deje al menos una hora después de comer o hazlo antes de las comidas para que el proceso de digestión no interfiera con tu relajación. Por lo general, es mejor hacerlo sentados en posición vertical sobre una silla con la columna recta, pero algunas personas prefieren hacerlo acostada. El único riesgo es que te puedas quedar dormido. Desea mantenerse consciente para poder liberar conscientemente los pensamientos estresantes. No es hipnosis, mantén el control.

Éstos son algunos más la atención meditaciones de la BBC.

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