Mindfulness Stress ReductionMindfulness Stress Reduction

Los pensamientos no son quienes somos. Son cambiantes y dinámicas. Podemos controlarlos; no tienen que controlarnos. A menudo se convierten en hábitos de pensamiento, pero podemos cambiarlos si no nos brindan paz y alegría cuando nos damos cuenta de ellos. Los pensamientos son poderosos porque cambian el tipo de neuroquímicos que producimos en nuestro cerebro y pueden, con el tiempo, con suficiente repetición, afectar su estructura misma. La atención plena es una excelente manera de permitirnos tomar conciencia de estos impulsores emocionales subconscientes y cómo influyen en nuestro estado de ánimo y sentimientos. Podemos recuperar el control.

Una escuela de medicina de Harvard estudio  mostró los siguientes resultados en los que los sujetos habían estado haciendo un promedio de minutos de ejercicios de atención plena de 27 por día:

• Las imágenes por resonancia magnética mostraron disminución de la sustancia gris (células nerviosas) en la amígdala (ansiedad)

• Aumento de la materia gris en el hipocampo: memoria y aprendizaje

• Produjo beneficios psicológicos que persisten durante todo el día

• Reducciones reportadas en el estrés

Los pensamientos no son quienes somos. Son cambiantes y dinámicas. Podemos controlarlos; no tienen que controlarnos. A menudo se convierten en hábitos de pensamiento, pero podemos cambiarlos si no nos brindan paz y alegría cuando nos damos cuenta de ellos. Los pensamientos son poderosos porque cambian el tipo de neuroquímicos que producimos en nuestro cerebro y pueden, con el tiempo, con suficiente repetición, afectar su estructura misma. La atención plena es una excelente manera de permitirnos tomar conciencia de estos impulsores emocionales subconscientes y cómo influyen en nuestro estado de ánimo y sentimientos. Podemos recuperar el control.

Una escuela de medicina de Harvard estudio  mostró los siguientes resultados en los que los sujetos habían estado haciendo un promedio de minutos de ejercicios de atención plena de 27 por día:

• Las imágenes por resonancia magnética mostraron disminución de la sustancia gris (células nerviosas) en la amígdala (ansiedad)

• Aumento de la materia gris en el hipocampo: memoria y aprendizaje

• Produjo beneficios psicológicos que persisten durante todo el día

• Reducciones reportadas en el estrés

Pruebe nuestras grabaciones gratuitas de relajación

Utilice nuestra ejercicios de relajación profunda gratis para ayudarlo a relajarse y reconectar su cerebro. Al reducir la producción de neuroquímicos de estrés, permite que su cuerpo se cure y su mente use la energía para obtener ideas útiles y nuevas ideas.

Este primero está justo debajo de 3 minutos de duración y lo llevará a una playa soleada. Al instante mejora el estado de ánimo.

Este segundo te ayudará a liberar la tensión en tus músculos. Tarda unos minutos en 22.37, pero puede parecer solo 5.

Este tercero es para relajar la mente sin mostrar signos de movimiento físico para que pueda hacerlo en el tren o cuando hay otros alrededor. Dura 18.13 minutos.

Este cuarto es 16.15 de minutos de duración y te lleva a un viaje mágico en una nube. Muy relajante.

Nuestra última meditación dura más de 8 minutos y te ayuda a visualizar las cosas que quieres lograr en tu vida.

Lo mejor es hacer un ejercicio de relajación profunda a primera hora de la mañana o al final de la tarde. Deje al menos una hora después de comer o hazlo antes de las comidas para que el proceso de digestión no interfiera con tu relajación. Por lo general, es mejor hacerlo sentados en posición vertical sobre una silla con la columna recta, pero algunas personas prefieren hacerlo acostada. El único riesgo es que te puedas quedar dormido. Desea mantenerse consciente para poder liberar conscientemente los pensamientos estresantes. No es hipnosis, mantén el control.

A continuación hay algunos más mindfulness meditaciones de la BBC.

Foto por Madison Lavern en Unsplash